Aptit på vackert hår. Hur påverkar kosten ditt hårtillstånd?

Vi är vad vi äter. Skönheten i vårt hår beror inte bara på de kosmetika vi använder dagligen. Kosten spelar en oerhört viktig roll här, och för att vara mer exakt är det de saker vi förser vårt hår med tillsammans med mat. Ta reda på om du vet hur du kan tillfredsställa ditt sug efter vackert hår!

Vi blir mer och mer medvetna om hur man tar hand om håret på rätt sätt och försöker välja rätt (och bästa) kosmetika. Vi går på proteiner när vi kämpar med skadat hår. Vi tar fuktighetsbevarande medel när vi känner att håret saknar fukt. Vi plockar mjukgörande medel varje gång håret behöver skydd.

Det räcker dock inte med kosmetika. Även de som kan tränga i hårets inre strukturer kommer inte att ge 100 % återbildning och förstärkning om det inte stöds av en ordentlig diet. Vill du ta reda på hur matvanor påverkar håret?

Kost v:s friskt hår

Allt vi äter har stor betydelse. Håret är som tryckmätare - det indikerar tillståndet hos våra kroppssystem. Om vi saknar speciella mineraler, vitaminer och andra närande ämnen kommer allt att återspeglas av vårt hår. I sådana fall blir håret sprött, matt och skört, och ändarna tenderar att delas och tappas ökar. Principen är enkel: för att ha vackert och friskt hår måste du förse kroppen med de minsta nödvändiga näringsämnen som kommer att förstärka det.

Men vitaminer, mineraler och alla andra närande ingredienser används först av vår kropp för att stärka nyckelorganen och först senare överförs resten till hårsäckarna. Om vi inte förser vår kropp med stora mängder av de essentiella ämnena kan det visa sig att det inte blir tillräckligt med kvar till håret. I sådana fall förblir håret undernärt och som ett resultat tappar det glans, elasticitet och god kondition.

Vad gillar håret? Essentiella närande ämnen

Näring inifrån är oerhört viktigt och bör gå hand i hand med den omsorg som används på utsidan. Kosten för bra hår bör vara ordentligt balanserad, men vi behandlar fortfarande detta ämne inte tillräckligt seriöst. Det är synd eftersom mat är källan till alla dessa ämnen som bör konsumeras för att stärka håret:

• aminosyror och protein - nödvändigt för korrekt hårstruktur,
• mineraler - zink, kisel, järn, magnesium och kalcium, behövs för förstärkning,
• B-vitaminer - reglerar processer i hårbotten, ger håret glans,
• andra vitaminer - behövs för hårväxt och skydd mot åldrande.

Mer om vilka vitaminer för hår som bör ges i kosten, samt vilka mineraler som är viktiga i hårvården, hittar du här och här.

Vad ska man äta för att förstärka håret?

Onekligen påverkar kosten håret. Det kan inte glömmas för när vi lagar måltiderna måste vi ha i åtanke hårets tillstånd. Vilka produkter är värda att införa i kostplanen för att säkerställa rätt dosering av närande ingredienser? Ett perfekt komplement till en vanlig oljehårvård är inget annat än en ordentlig hårkost. Vad ska man äta för att stärka håret?

• Nötter - innehåller massor av essentiella omega fettsyror liksom fettlösliga vitaminer, A, D och E; det är därför håret älskar nötter eftersom de lämnar hårstrån mycket glänsande och fyllig; hasselnötter, valnötter, cashewnötter eller mandel är bäst.
• Ägg - är den bästa källan till hälsosamt protein som skapar håret, liksom A vitamin, D och B; ägg kan också användas externt, men det bör inte uteslutas från kosten eftersom det stärker håret och ökar dess volym, oavsett i vilken form vi får i oss det.
• Fullkornsbröd - är mycket nyttigare än vitt bröd, eftersom det är i beläggningen av spannmål som de flesta näringsämnena gömmer sig: B-vitaminer, antioxidant E vitamin, liksom järn, fosfor, kalium och kalcium;tack vare det är håret förstärkt, ger det täthet och glans.
• Fjäderfä - det är lättsmält och lika värdefullt; det är värt att äta regelbundet eftersom det innehåller mycket proteiner som är de grundläggande byggstenarna i håret; Den förstärkande kosten bör finnas i överflöd särskilt i kalkonkött, även om kyckling också fungerar bra.
• Nötkött – hårälskare borde gilla en god biff eftersom denna typ av kött är fullproppad med värdefullt järn, zink och proteiner, det vill säga ingredienser som älskas av vårt hår; Nötkött ska ätas cirka 2 gånger i veckan intressant nog.
• Pumpafrön - är skattkammaren av zink som är nödvändig för tunt hår, källan till mikroelement (mangan, magnesium, järn, fosfor) och vitaminer från B-gruppen (B1, B2, B3 och B9); Pumpafrön passar utmärkt som mellanmål eller tillskott till bröd, eftersom de minskar det dagliga behovet av näringsämnen med upp till flera procent!
• Mörkgröna grönsaker - broccoli, brysselkål, sallad och spenat är grönsaker som alltid bör finnas på menyn för personer som har problem med håret; de innehåller mycket järn som hämmar håravfall, samt vitamin A och C, som är nödvändiga för produktionen av skyddande talg.
• Paprika - förutom regnbågens vackra färger är paprika en riktig vitaminbomb; här kan vi hitta massor av vitaminer och mineralsalter, som bör finnas i en kost för hår (C, B1, PP, A, E och grupp B), samt protein som är nödvändigt för regenerering.
• Fisk - liksom nötter är fisk en bra källa till värdefulla omega-syror, som är värda att tillföra i varje skede av hårväxten så att håret är starka och glänsande; de mest viktiga näringsämnena för håret finns i fisk såsom lax.
• Baljväxter - grunden för en hårkost är bönor, linser, kikärter och bönor (särskilt gott som fräsch); dessa är ingredienser som innehåller mycket protein, zink och järn, det är ingredienser som är nödvändiga för korrekt tillväxt och återbildning av hår.

Vitaminer och kosttillskott för håret

Det finns ingen ersättning för hälsosam kost, därför kan olika typer av hårpiller bara vara ett tillägg. Kosttillskott skapades för att hjälpa till med rätt näring av kroppen och bekämpa brister på vitaminer och mineraler under begränsade perioder såsom hösten. Ändå är en välbalanserad kost det viktigaste. Om vi använder kosttillskott till håret måste vi komma ihåg att de inte kan ersätta en balanserad måltid. Inget kosttillskott kan stärka håret och förhindra håravfall om kosten är baserad på ohälsosamma mellanmål.

Kost för håret - saker att undvika

Det är också värt att komma ihåg att en ohälsosam kost är ett enkelt sätt att försämra hårets tillstånd. Det handlar inte bara om att inte få ovannämnda vitaminerna och mineralerna. Vissa livsmedelsprodukter rekommenderas helt enkelt inte alls. Vad bör undvikas?

• Mycket starkt kaffe
• Godis och socker i olika former
• Alkohol, stimulantia
• Vitt bröd och mjölbaserade produkter
• Transfetter som t.ex. finns i snabbmat

Se till att följa en välbalanserad kost som är rik på färska grönsaker och andra värdefulla livsmedel. Varsågod, komihåg att återfukta kroppen regelbundet eftersom det är det enda sättet att kunna njuta av friskt hår. Håroljor blir då bara hjälp för att utnyttja det som är vackert, starkt och motståndskraftigt mot skador av naturen.